2024“润心成长”江苏省青少年心理健康教育融媒行动特别推出“成长百问导师答”系列微视频，成长结合少年志App“成长树洞”栏目中孩子和家长们的百问烦恼，邀请成长导师暖心解答。导师答以下是成长爱奇艺本期视频的精彩内容——

本期问题：

小学四年级学生提问：

放假后爸妈对我放松了管理，我每天晚上越玩越兴奋，百问然后越想睡越睡不着怎么办？

导师回复：

吕迎

南京市拉萨路小学心育中心主任、导师答南京市德育工作带头人

这位同学，成长我们所有人都喜欢假期，百问因为在假期里没有繁重的导师答任务，也可以睡到自然醒。成长很多人在假期里都会睡得比平时晚一些，百问贴吧你发现自己太晚了（还是导师答）睡不着，那是成长因为体内的生物钟出“故障”了。每个人身体里都有一个生物钟，百问例如我们早上7点30起床，导师答晚上9点30睡觉，必应这样的规律一旦形成，就记录在我们的身体里。假期里睡觉和起床的时间发生了很大的变化，然后我们的生物钟就变乱了，身体的各项功能也随之变得紊乱，所以太晚时间睡觉的话，本该有的睡意也会跑走了，造成了你入睡困难。

所以照顾好自己的生物钟很重要，睡觉前可以让家里把灯光暗下来，不做剧烈的运动，不看让自己情绪激动的书籍和电视，和自己平时差不多的时间入睡，你的生物钟就会很快帮你快速入睡了，你可以试一试哟！

据悉，本次融媒行动由江苏省精神文明建设办公室、新华报业传媒集团主办，少年志融媒平台为活动平台。广大学生家长可以扫描下方二维码进入“成长树洞”，匿名倾诉自己的烦恼，或分享身边的趣事。你丢进“树洞”的烦恼，也许会入选“成长百问导师答”栏目，并获得来自专业导师的语音温暖回复哦！

扬子晚报/紫牛新闻记者 贺东婷

剪辑 朱思琪

校对 陶善工